«Utan racket, utan ljud, utan stress»: hur mästarna återuppbyggs långt från banorna

Mellan total frånkoppling och intensivt arbete genomgår mästarna tre avgörande steg som publiken aldrig ser men som gör hela skillnaden.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Fas 1 — Total avkoppling

Detta är den mest osynliga men ofta mest avgörande delen.

Under 10 till 15 dagar försvinner mästarna frivilligt, utan racket, utan hall, ibland till och med utan fysisk aktivitet. En radikal frånkoppling, väsentlig för att radera ut mikrotrauman från en kvävande säsong och återfå ett färskt sinne.

Och destinationerna säger mycket om var och ens behov:

- Carlos Alcaraz flyr hem till El Palmar, mellan mediatystnad och familjekokong.

- Novak Djokovic kopplar bort sig från världen på Amanyara, en av de mest lyxiga anläggningarna i Karibien.

- Aryna Sabalenka väljer den absoluta friden på Maldiverna.

- Jannik Sinner satsar på Dubai, för en dubbel effekt: vila och direkt övergång till en millimeterprecis försäsong.

Fas 2 — Börja om från början: den försiktiga och strategiska återupptagningen

När avkopplingen är smält, startar maskinen om, långsamt men säkert.

Återupptagningen sker genom joggning, cykling, simning, rörlighet, coreträning, allt utom en förhastad återgång till bollarna.

Målet: återuppbygga uthållighet, stärka hållning och axlar, skydda rygg och leder och undvika långsiktiga skador.

Fas 3 — Sanningens ögonblick: den intensiva träningen

När kroppen är redo, är det dags för det svåraste. Den tredje fasen är den mest krävande: intervallträning, plyometri, och framför allt återgång till racketen.

Det är för övrigt den enda tiden på året då spelarna kan reparera eller förändra sitt spel i grunden: en reviderad serve, ett omvandlat fotarbete, en ompositionerad taktisk plan.